КРИСТИНА РУЛЬКЕВИЧ
Персональный тренер
по триатлону, бегу и плаванию.
Мастер спорта по триатлону, неоднократный победитель и призер чемпионатов РБ. Член национальной сборной по триатлону с 2008 по 2018. Победитель гонки Ironman в Польше в 2016.
Восемь лет тренирую любителей и профессионалов как к олимпийской, так и к полной дистанции Ironman.
Восемь лет тренирую любителей и профессионалов как к олимпийской, так и к полной дистанции Ironman.
Я регулярно нахожусь на связи со спортсменом, отвечаю на вопросы по электронной почте и в мессенджерах в течение дня. Помогаю организовать занятия и мотивировать себя.
Подготовка любителей и профессионалов к любой дистанции в триатлоне:
от спринта до Ironman
Индивидуальный, еженедельный план тренировок с учетом ваших жизненных обстоятельств.
Дистанционное планирование
тренировок
Если вы находитесь не в Минске, мы можем работать дистанционно. В этом случае скорректируем технику через видеоразбор. В остальном, это все то же индивидуальное планирование и ежедневный контроль за спортсменом.
Командная и индивидуальная подготовка к триатлону в Минске
В Минске со мной можно заниматься индивидуально, либо в команде с другими триатлетами. Это мини-группы до десяти человек, чтобы уделить максимум внимания каждому.
В среду вечером у нас групповой интервальный бег и ОФП, в пятницу утром — плавание. В межсезонье, по воскресеньям, мы выходим на длинную пробежку, а начиная с весны заменяем ее велосипедной тренировкой на шоссе.
Сейчас я работаю со спортсменами из Беларуси, России, Казахстана и Украины.
Как происходит индивидуальная подготовка к соревнованиям в триатлоне
Все начинается с целей на предстоящий сезон: мы поставим их совместно, выберем старты. Исходя из даты самого важного старта я составляю план на год.
Годовой план будет комбинировать до трех важных стартов категории A, несколько менее важных соревнований категории B и неограниченное количество тренировочных стартов C. Мы спланируем все так, чтобы провести сезон максимально эффективно и интересно.
С учениками я работаю через TrainingPeaks, там происходит вся коммуникация, планирование и ежедневный анализ тренировок. Некоторые спортсмены предпочитают таблицы Excel, такой вариант тоже приемлем.
У вас всегда будет полная картина развития. TrainingPeaks обладает уникальной системой просчета усталости и физической формы, которая помогает мне оценивать состояние спортсмена, даже когда нет возможности видеть его своими глазами.
Еженедельно я составляю план на предстоящую неделю с учетом вашего жизненного графика, командировок, работы и других жизненных обстоятельств. Ограничений по корректировки плана нету.
От вас тоже понадобится вовлечение. Я попрошу описывать, как прошла каждая тренировка, общее самочувствие и настроение. Эта обязательная часть успешного тренировочного процесса позволит прислушаться к вашему организму, чтобы подобрать наиболее уместный и безопасный уровень физической и ментальной нагрузки.
Через некоторое время мы проведем тестирование по всем трем видам спорта, чтобы сделать тренировки еще более эффективными и сбалансированными.
Каждая тренировка анализируется мной и исходя из этого выстраивается дальнейшая траектория развития спортсмена.
Обычно мы повторяем эту процедуру каждые два-три месяца, чтобы отслеживать прогресс.
Готовы тренироваться или не знаете с чего начать?
Оставьте контактные данные и я перезвоню вам, чтобы обсудить дальнейшие шаги.
Где проходят очные тренировки?
Республиканский центр олимпийской подготовки по легкой атлетике
г. Минск, ул. Калиновского 111
г. Минск, ул. Калиновского 111
О себе
В шестом классе я занималась легкой атлетикой и всегда мечтала научиться плавать. В то время моя школьная подруга рассказывала про невероятно выносливых, сильных и красивых триатлетов, с которыми она была в спортивном лагере. Это было мое первое соприкосновение с этим спортом. Так я стала триатлетом в 2007 году. Правда в 14-15 лет пришлось учиться плавать.
Вскоре выполнила норматив КМС на дуатлоне в Латвии, а к 18 стала мастером спорта РБ по триатлону и пробежала свой первый в жизни марафон.
Моя любимая дистанция — это ½ Ironman, именно таких стартов больше всего в моей спортивной карьере. В 24 года впервые попробовала полную дистанцию Ironman. Это невероятные ощущения!
С 16 лет у меня две тренировки в день. Параллельно я работаю с детьми в спортивной детской школе на отделении триатлона. Многие ребята добились хороших спортивных результатов — стали КМС или МС.
А с популярностью спорта стала обучать взрослых триатлону, плаванию и бегу, готовить к длинным дистанциям.
Готовы тренироваться или не знаете с чего начать?
Свяжитесь со мной или оставьте контактные данные и мы созвонимся, чтобы обсудить дальнейшие шаги.